Gelassener im Berufsalltag
Volles Postfach, ein Meeting nach dem anderen und die To-do-Liste im Kopf auch nach Feierabend? An zwei Abenden lernst du, im Arbeitsalltag bewusst innezuhalten.
Was dich erwartet
Stress gehört zum Berufsleben. Wie stark er uns belastet, hängt aber nicht nur von der Situation ab, sondern auch davon, wie wir diese wahrnehmen und bewerten. Genau hier setzt Achtsamkeit an: Du lernst, deine Stressauslöser und deine typischen Reaktionen früher zu bemerken, in Körper, Gedanken und Gefühlen.
Der Kurs baut auf den Grundlagen von MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) nach Jon Kabat-Zinn auf. Er ist kein Ersatz für den 8-Wochen-Kurs, sondern ein kompakter, alltagsnaher Einstieg: zwei Abende, kleine Gruppe, viel Praxis und konkrete Ideen für deinen Arbeitstag.
Für wen?
Der Kurs ist für dich, wenn …
- dein Arbeitstag oft voller ist als dein Kopf verträgt
- du nach Feierabend schwer abschalten kannst
- du gereizter reagierst, als du eigentlich willst, im Job oder zu Hause
- du Strategien erlernen willst, um weniger Stress im Berufsalltag zu erleben
Wie Achtsamkeit wirkt
Stress früher bemerken
Du erkennst deine Warnsignale, bevor der Tag dich überrollt.
Kurz innehalten können
Du hast Übungen, die in jeden Arbeitstag passen.
Weniger Autopilot
Du merkst öfter, was du gerade tust, statt nur zu funktionieren.
Freundlicher mit dir selbst sein
Du gehst mit Druck, Fehlern und schwierigen Begegnungen gelassener um.
Besser abschalten können
Du lässt die Arbeit leichter in der Arbeit und kommst am Abend wirklich zu Hause an.
Den Körper wieder spüren
Du bemerkst Anspannung früher, bevor sie zu Nacken- oder Kopfschmerzen wird.
Inhalte des Kurses
Zwei Abende in einer kleinen Gruppe, mit viel Praxis und Raum für deine eigenen Erfahrungen.
Achtsamkeit kennenlernen
Was Achtsamkeit eigentlich ist und wie sie sich anfühlt, nicht als Theorie, sondern direkt erlebt.
Deinen Stress besser verstehen
Wir schauen gemeinsam hin: Was setzt dich im Beruf unter Druck, und wie reagierst du darauf?
Kurze Übungen für den Arbeitstag
Angeleitete Meditationen und kleine Achtsamkeitsmomente, die auch zwischen zwei Terminen Platz haben.
Freundlichkeit mit dir selbst
Impulse, wie du freundlicher mit dir selbst umgehst, gerade dann, wenn es stressig wird.
Raum für Austausch
Du kannst Fragen stellen und Erfahrungen teilen. Musst du aber nicht, auch Zuhören ist völlig in Ordnung.
Praktische Infos
- Format
- Online via Zoom
- Gruppengröße
- 3 bis 12 Teilnehmende
- Material
- Angeleitete Audios zum Weiterüben
- Beitrag
- 0 - 80 €
- Vorkenntnisse
- Keine nötig
Häufige Fragen
Wie funktioniert der freie Beitrag?
Du zahlst was der Kurs dir wert ist und was für dich passt. Geld soll kein Grund sein, nicht teilzunehmen
Was ist, wenn ich einen Abend verpasse?
Das ist möglich, aber schade, weil die Abende aufeinander aufbauen. Die Audios bekommst du trotzdem.
Muss ich in der Gruppe etwas erzählen?
Nein. Du kannst dich einbringen, wenn du magst, oder einfach zuhören. Alles, was im Kurs gesagt wird, bleibt im Kurs.
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