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Achtsames Sein
ACHTSAMKEITSKURS FÜR BERUFSTÄTIGE · 2 Abende · online

Gelassener im Berufsalltag – Achtsamkeitskurs für Berufstätige

Volles Postfach, ein Meeting nach dem anderen und die To-do-Liste im Kopf auch nach Feierabend? An zwei Abenden lernst du, im Arbeitsalltag bewusst innezuhalten.

Jetzt anmeldenProgrammplan

Was dich erwartet

Stress gehört zum Berufsleben. Wie stark er uns belastet, hängt aber nicht nur von der Situation ab, sondern auch davon, wie wir diese wahrnehmen und bewerten. Genau hier setzt Achtsamkeit an: Du lernst, deine Stressauslöser und deine typischen Reaktionen früher zu bemerken, in Körper, Gedanken und Gefühlen.

Der Kurs baut auf den Grundlagen von MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) nach Jon Kabat-Zinn auf. Er ist kein Ersatz für den 8-Wochen-Kurs, sondern ein kompakter, alltagsnaher Einstieg: zwei Abende, kleine Gruppe, viel Praxis und konkrete Ideen für deinen Arbeitstag.

Für wen?

Der Kurs ist für dich, wenn …

  • dein Arbeitstag oft voller ist als dein Kopf verträgt
  • du nach Feierabend schwer abschalten kannst
  • du gereizter reagierst, als du eigentlich willst, im Job oder zu Hause
  • du Strategien erlernen willst, um weniger Stress im Berufsalltag zu erleben

Programmplan

  1. 1. Abend

  2. 2. Abend

Wie Achtsamkeit wirkt

  1. Stress früher bemerken

    Du erkennst deine Warnsignale, bevor der Tag dich überrollt.

  2. Kurz innehalten können

    Du hast Übungen, die in jeden Arbeitstag passen.

  3. Weniger Autopilot

    Du merkst öfter, was du gerade tust, statt nur zu funktionieren.

  4. Freundlicher mit dir selbst sein

    Du gehst mit Druck, Fehlern und schwierigen Begegnungen gelassener um.

  5. Besser abschalten können

    Du lässt die Arbeit leichter in der Arbeit und kommst am Abend wirklich zu Hause an.

  6. Den Körper wieder spüren

    Du bemerkst Anspannung früher, bevor sie zu Nacken- oder Kopfschmerzen wird.

Inhalte des Kurses

Zwei Abende in einer kleinen Gruppe, mit viel Praxis und Raum für deine eigenen Erfahrungen.

  • Achtsamkeit kennenlernen

    Was Achtsamkeit eigentlich ist und wie sie sich anfühlt, nicht als Theorie, sondern direkt erlebt.

  • Deinen Stress besser verstehen

    Wir schauen gemeinsam hin: Was setzt dich im Beruf unter Druck, und wie reagierst du darauf?

  • Kurze Übungen für den Arbeitstag

    Angeleitete Meditationen und kleine Achtsamkeitsmomente, die auch zwischen zwei Terminen Platz haben.

  • Freundlichkeit mit dir selbst

    Impulse, wie du freundlicher mit dir selbst umgehst, gerade dann, wenn es stressig wird.

  • Raum für Austausch

    Du kannst Fragen stellen und Erfahrungen teilen. Musst du aber nicht, auch Zuhören ist völlig in Ordnung.

Praktische Infos

Format
Online via Zoom
Gruppengröße
3 bis 12 Teilnehmende
Material
Angeleitete Audios zum Weiterüben
Beitrag
0 - 80 €
Vorkenntnisse
Keine nötig

Häufige Fragen

Wie funktioniert der freie Beitrag?

Du zahlst was der Kurs dir wert ist und was für dich passt. Geld soll kein Grund sein, nicht teilzunehmen

Was ist, wenn ich einen Abend verpasse?

Das ist möglich, aber schade, weil die Abende aufeinander aufbauen. Die Audios bekommst du trotzdem.

Muss ich in der Gruppe etwas erzählen?

Nein. Du kannst dich einbringen, wenn du magst, oder einfach zuhören. Alles, was im Kurs gesagt wird, bleibt im Kurs.

Anmeldung

Deine Angaben
Dein Beitrag

Der Teilnahmebeitrag liegt zwischen 0 € und 80 €. Du wählst selbst, was für dich finanziell möglich ist. Wenn du aktuell wenig oder nichts beitragen kannst, bist du genauso willkommen.

Bedingungen

Du erhältst eine Bestätigung per E-Mail. Ich melde mich dann bei dir, um einen Termin für das Vorgespräch zu vereinbaren.

Anmeldung & Teilnahmebedingungen

Diese Bedingungen gelten für Kurse, Workshops und die Einzelbegleitung von Achtsames Sein (Simon Schandl, Dinghoferstraße 20, 4020 Linz).

Anmeldung

Die Anmeldung erfolgt über das Anmeldeformular auf dieser Webseite. Mit dem Absenden des Formulars meldest du dich verbindlich an. Du erhältst eine Bestätigung per E-Mail. Die Teilnehmendenzahl ist begrenzt; Plätze werden in der Reihenfolge der Anmeldungen vergeben.

Vor Beginn eines MBSR-Kurses findet ein persönliches Vorgespräch statt. Sollte sich dabei zeigen, dass der Kurs aktuell nicht das Passende für dich ist, kann die Anmeldung von beiden Seiten kostenfrei zurückgezogen werden.

Teilnahmebeitrag

Der Teilnahmebeitrag liegt innerhalb des angegebenen Rahmens (z. B. 0–450 € beim MBSR-Kurs). Du wählst selbst, welcher Betrag für dich finanziell möglich ist. Nach deiner Anmeldung erhältst du eine Rechnung, die innerhalb von 14 Tagen (bzw. vor Kursbeginn) zu begleichen ist.

Absage durch den Kursleiter

Bei Krankheit oder zu geringer Teilnehmendenzahl kann ein Kurs verschoben oder abgesagt werden. Bereits bezahlte Beiträge werden in diesem Fall vollständig zurückerstattet. Weitere Ansprüche bestehen nicht.

Eigenverantwortung und Gesundheit

Die Teilnahme erfolgt in eigener Verantwortung. Achtsamkeitskurse und Einzelbegleitung sind kein Ersatz für eine ärztliche, psychotherapeutische oder psychologische Behandlung. Bitte informiere mich im Vorgespräch über akute psychische oder körperliche Erkrankungen, damit wir gemeinsam klären können, ob die Teilnahme für dich gut ist.

Online-Teilnahme

Für Online-Kurse brauchst du eine stabile Internetverbindung sowie ein Gerät mit Kamera und Mikrofon. Die Einheiten werden nicht aufgezeichnet. Bitte achte auf einen ungestörten Raum und respektiere die Vertraulichkeit dessen, was andere Teilnehmende teilen.

Datenschutz

Informationen zur Verarbeitung deiner Daten findest du in der Datenschutzerklärung.

Widerrufsrecht

Du hast das Recht, deine Anmeldung innerhalb von 14 Tagen ohne Angabe von Gründen zu widerrufen. Die Frist beginnt mit dem Tag der Anmeldung. Für den Widerruf genügt eine kurze E-Mail an achtsames.sein@gmail.com.

Wenn du dich weniger als 14 Tage vor Kursbeginn anmeldest, beginnt der Kurs vor Ablauf der Widerrufsfrist. Dafür bestätigst du bei der Anmeldung in einem eigenen Häkchen ausdrücklich, dass der Kurs schon vorher beginnen soll. Widerrufst du danach, zahlst du einen anteiligen Betrag für die bis dahin erbrachten Kurseinheiten. Mit vollständiger Erbringung der Dienstleistung erlischt dein Widerrufsrecht (§ 16 und § 18 Abs. 1 Z 1 FAGG).

Stornobedingungen

  • Bis 4 Wochen vor Kursbeginn: kostenfreie Stornierung – du bekommst den bezahlten Beitrag vollständig zurück.
  • Ab 4 Wochen vor Kursbeginn: Die Stornogebühr beträgt 100 % des Kursbeitrags (auch beim selbst gewählten Beitrag) – eine Rückerstattung ist dann leider nicht mehr möglich.

Nennst du eine Ersatzperson, die deinen Platz übernimmt, entfällt die Stornogebühr. Für die Umbuchung auf die Ersatzperson wird ein Organisationsaufwand von 50 € verrechnet.

Versäumte Kurseinheiten können leider nicht nachgeholt oder rückerstattet werden. Die Audios und Unterlagen stehen dir aber weiterhin zur Verfügung.